简单的步骤,让你的新年计划成为现实

简单的步骤,让你的新年计划成为现实
图文:纽约时报

每年,“减肥”的行列作为目前最流行的新年决心。而且它还配备了对最常用的破碎决议的顶部。

为什么?人们往往注重失去一定数量磅每星期的,它可以是一个建立失败。现实生活中经常有一天到一天的好心干扰。因此,他们放弃了。一个更为现实的,和可以实现的,方法是使积极行动的目标,而不是一个巨大的分辨率。

这里有几个要采取的步骤,将帮助你减肥,并在2018年保持健康。

  • #1 Don’t skip meals.
    不吃,减肥,对吗?错了。有一个whole lot of research indicating that eating healthful, low calorie (but high quality) meals and snacks at regular intervals throughout the day promotes weight loss. Develop a regular eating schedule of 3 meals, and 2 or 3 snacks per day. This pattern is designed to help regulate energy, appetite, and blood sugar, curb cravings, and provide strength and endurance for physical activities.
  • #2多吃水果和蔬菜。
    这些都是低热量,高品质的食物,包括质量卡路里。水果和蔬菜都含有营养素,纤维和抗氧化剂。而且因为他们是满水(和体积),他们满足和填补你。
  • #3多吃瘦肉的蛋白质。
    专注于肉类,家禽和鱼类的瘦肉。除非你是过敏,坚果和种子是在你的饮食中的必备。哈佛大学的研究研究发现,它们是链接到减肥前的食品之一。他们还装载有健康的脂肪和纤维,此外蛋白质。
  • #4消除白色的东西。
    要立即开始减肥?摆脱你的白色的东西厨房 - 白面粉,面食和大米。像这样的精制碳水化合物几乎是空的卡路里和过度消费会导致体重增加,甚至代谢紊乱。相反,选择全麦食品。不像细粮(白色的东西),五谷杂粮提供强大的营养和加强免疫力,维持健康的心血管系统的抗氧化剂,并延缓衰老。良好的选择包括:大麦,燕麦,糙米,玉米粥,和我最喜欢的,藜。
  • 提前5号计划。
    作为本尼·富兰克林曾经说过,如果你没有计划,你计划失败。计划一切 - 你的饭,你的零食和你的锻炼。否则,你会陷入上飞(往往不健康的快餐食品)抓住餐或者完全跳过吃饭的坏习惯。如果你想减肥,它的关键盲目地切换到用心饮食。计划你的运动和它写在你的日程安排,就像一个商务会议或电话会议。
  • #6吃你的卡路里。
    含糖汽水,果汁,奶油载货咖啡和酒精 - 一个常见的错误美国人提出的,是喝饮料消费的日常卡路里,大部分(如果不是全部!)。停止 - 与牛奶除外。
  • #7优先考虑你的健康和福祉。
    大多数美国人超重有共同的一个关键问题是分清轻重缓急每个人(配偶,孩子,朋友)和一切(工作,学校,家庭)在自己和自己的健康和幸福。这可能听起来自私专注于把自己第一次,但如果你生病了,不健康的,你将不能够把别人的照顾。有时候,你必须首先把自己。记住:如果你没有你的健康,你不能把你的亲人照顾。

有关如何更加健康在未来一年的想法是一个良好的开端。进行一项或多项这些行动步骤你新年的决议。多吃蔬菜。不要跳过的饭菜。没有更多的白色的东西。定期锻炼相结合,你会用自己的方式来减肥和更好的感觉。

但要记住,健康饮食并不意味着你永远不能拥有甜点!这里是一个颓废的巧克力对待,你可以感觉良好。不加糖,无麸质,素食主义者,绝对美味,这些fudgy治疗需要几分钟做。别忘了 - 你的食谱结果的质量是您使用的成分的功能。买你能负担得起的最好的质量。

有一个快乐健康的新年!



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